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德育研究

考前一周,如何调出好状态

时间:2019-05-31 01:57:30发布人:xyzx人气:6691

(一)最好的应考状态:有点儿小兴奋的“一切如常”

心理学家的研究发现,最好的状态不是感受到过多的压力,更不是一点儿压力也没有,而是适度的压力感带来刚刚好的紧张。这种紧张说明大家的身体和精神都是兴奋的,都调动出了最大的潜能来应对即将面临的挑战。

一切如常是如日常状态,学习节奏、生活习惯、作息时间、饮食风格等等都不要有太大改变。必须注意的一点是,遵照的是孩子们的日常,而非父母理解的所谓正常

有的孩子一贯努力,临近考试也不敢有半点儿松懈,开考前的几分钟都要争分夺秒的看书。让他们少做点儿题,多玩儿一会儿,很难接受。这种情况也不要强求放松,所谓好状态并没有一定之规。

有的孩子学习节奏过缓,甚至连作业都不认真完成,懒洋洋的,玩手机或做其他与学习无关的事情的时间比较长,父母看着着急,还不敢说的太多。这种情况需要提醒孩子,尽可能保持一个正常的学习节奏,最后一段时间的复习,其实是在保证常识的“激活“状态。常识在大脑当中是灵活的,兴奋度适当,在考试当中才能准确迅速地提取出来。

概括的讲,考前一周,考生要注意的是:

一、适当休闲运动,散步慢跑游泳弹琴,听听音乐,使身心进入一个最佳的状态,忌过于剧烈的运动,保证安全;

二、温习基础常识、重点常识,边复习边给自己积极暗示,增加成就感和满足感,忌钻研难题偏题,耗脑力又增加焦虑感,为了芝麻丢了西瓜;

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三、适度调整生物钟,根据考试时间调整自己的作息,尽量在考试对应的时间段学习,以适应考试节奏;

四、科学管理和看待学习效率,正如大家已知的对自己希望值过高,反而会异常强化考试焦虑心理,那么在时间和效率上也是一样,不要因为快要考试而强迫自己学习时间过长,一旦达不到要求,而过于自责,实际上每天保证6小时高强度的有效学习就足够了。

 

(二)是否要放松以及如何放松?

什么样的孩子更需要放松?

    考前需要放松的是大脑处于疲劳状态的的孩子,可以分成两类:一类是用脑过度,一类是过于紧张。脑疲劳有生理性的,也有心理性的,也就是说身、心两个方面的过度消耗,都会影响脑功能。

一直很用功的孩子,尤其是睡眠不足,会因为用脑过度导致生理性的脑疲劳。有的孩子整个备考都很像“闭关”,不注意运动,体能下降,颈椎不健康,也很容易出现生理性的脑疲劳。

考试焦虑度高,情绪不稳定的孩子,是心累引发的脑累。担心考试发挥不好,思虑过多,情绪波动频繁或者情绪反应过于强烈都会导致大脑过度疲劳。

孩子的大脑是否过于疲劳,可以观察一下他们是否有以下表现:

1.  早晨起床很困难。

2.  晚上入睡很困难。

3.  眼睛容易疲劳,爱打哈欠。

4.  很容易打盹儿。

5.  呆在一个地方不爱动。

6.  不愿意理人,厌烦人多,懒得说话。

7.  说话声音小,有气无力。

8.  说话、写作业很容易出错。

9.  容易忘事。

10. 反应变慢。

11. 要靠茶或者咖啡提神。

12. 食欲明显下降。

13. 情绪容易波动,烦躁,易怒。

14. 注意力容易分散。

15. 出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等现象。

上面这些表现,如果有超过3项符合就是轻度脑疲劳,如果有5项以上符合就是重度脑疲劳了,必须及时休息和放松,否则不但影响考试发挥,还会损害身心健康。

放松不是什么都不做

考前需要放松,但绝对不是彻底休息,完全放弃学习。

需要放松的孩子是根据自己之前的状况适当增加睡眠,减少做题量,以适宜的休闲方式放松身心,促使大脑进入平衡稳定的工作状态。

一个人如果长期处于紧张的学习或者工作之中,大脑会逐渐建立与之相匹配的思维运作模式,以适应紧张的节奏和繁重的任务。如果突然什么都不干,原来的节奏就会被打乱,生理以及心理一时间都很难适应,会觉得不安,有失落感,甚至更加焦虑。

有的孩子学习状态本来就不好,不够努力,复习不充分,考前再放松,考试结果不可能更好。学习不够努力的孩子,或者难度不大的考试内容,考前任何时间的认真备考都会有效果

放松不是什么都能做

适当放松,指的是既要符合科学规律,还要考虑孩子们的个体差异。能不能促成超水平发挥先不去管,只要不起反作用,干扰考试,就很好。

比如聊天是放松当中最常用的方式,家长会因此有意增加和孩子之间的交流,但是孩子不愿意多说话,就不要强求。

有的孩子愿意和父母闲聊,但是说起的一些话题以及观点父母不满意,像有的孩子会说高考之后要去哪玩儿,要做这做那,声明父母不能干涉自己。父母会觉得孩子光想着玩儿,很可能会不高兴,还会批评几句,结果不欢而散。

也有的孩子考试前和父母说报考什么专业和大学,结果遭到反对。或者父母认为孩子异想天开,都不知道考成个啥样,想那么多没有半点儿用。这样的话不投机,不会起到放松、减压的作用,还很可能增加矛盾和负面情绪。

适宜的方式是指真正可以营造宽松、自然的家庭氛围以及平和积极的心理环境。除了有效的、积极的聊天,还可以选择其他的一些休闲活动。基本原则有两个:一个是保证安全;一个是刺激强度不高。

运动是很好的方法,但是过于激烈的类型并不适合,容易受伤,还可能过度透支体能。散步、有氧操都很好。或者听听音乐,看看杂志,浏览资讯。

剧烈的体育运动、停留在公共场所、看影片、追剧、看小说、长时间玩游戏,这些方式不太适合用来考前放松。要告诉孩子们,并不是因为父母不喜欢他们做这些事情,是考前做刺激性高的事情,很可能干扰考试过程中常识提取的速度和精确度。

(二)饮食调整

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方。

1.早餐食谱中的营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顾。

2.午餐讲究营养均衡,午餐饭菜要丰盛,午餐营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

3.晚餐八分饱,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐不宜吃得过饱。

4.三餐之间可以给孩子吃点爱吃的水果,适当补充维生素。

考生在这个时候更加要注意自己的饮食习惯,不要胡乱吃东西,毕竟乱吃乱喝容易生病,要是因为不合理饮食生病了,是非常不划算的。

这个时候要少吃油炸食品和饮料,油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感、还不易消化。

每日复习会非常的辛苦,这个时候应该多喝水、蔬菜瓜果,多喝水有利于大脑的供氧。

 

文章内容整理自网络,内容编辑为孙晶、老夏、胡倩等。


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