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德育研究

临考心理小贴士(一)如何面对紧张焦躁

时间:2019-05-17 11:30:44发布人:xyzx人气:6672

        心理学上,“因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态”被命名为“焦虑”。

       人们常常对焦虑情绪存在一些误解,比如因为觉得焦虑是一种让人感觉很不舒服的状态,所以认为焦虑一定是有害的。

       实际上,焦虑是对即将可能发生的危机事件的一种生理性防御,可使机体自主神经系统处于活跃状态,为人体进行应对提供能量,因此焦虑对人是有建设性意义的。研究指出,在处于适度焦虑状态时,个体能够更好地发挥水平。

也有人误以为只有能力差的人才会焦虑,那些足够优秀的人是不会有焦虑情绪的。实际上正常人也会有焦虑体验的,在一些重要情境下人们往往会感到焦虑,只是大多时候大家的焦虑其实并不像大家想象的那样表现得非常明显,很多时候别人很难看出大家自己体验到的焦虑程度。

       当然,研究也指出,焦虑程度过低或过高,都会影响个体发挥最好的水平。如果焦虑程度过高,可以做些什么来缓解呢?

      (1)将你担忧的情况或事件具体化

       很多时候大家会因为担忧发生一些不好的事情而倍感焦虑,但是从未仔细考虑过自己担忧的状况具体是什么。比如“高考没考好”,那么究竟怎样算考得好?怎样算没考好?当担忧的状况具体化之后,它便不再像模糊不清时那么面目狰狞。

       (2)考虑可能出现的最坏结果,考量其可能性,思考应对方法

       问问自己,可能遇到最坏的结果是什么?出现这种最坏结果的可能性有多大?即使是最坏的结果也往往并非一无是处,且其出现的可能性通常并不太高。即使出现最坏的结果,通常也总有一些方法能够应对它,提早开始积极准备会让自己心里更踏实。

      (3)追问担忧的事情背后深层的含义,并考虑有没有其他的可能性

       高考没考好对你来说意味着什么——永远失去了发展的机会?在同学和老师面前永远抬不起头?父母再也不会爱自己了?事实真的如此吗?即使高考不够理想,就一定没有发展的机会了?同学和老师真的会因为一次高考就确定对你终生的评价?父母真的会因为高考不理想就完全抛弃对大家的爱吗?担忧的事情背后更深层的含义往往才是大家恐惧的根源,但对于这些问题的担忧和恐惧通常太过绝对化、两极化,如果从长远和量化的角度来看,事情通常都会要乐观积极很多。

      (4)不必为焦虑而焦虑,也不必刻意对抗焦虑

       要认识到焦虑并非一无是处,相反还是有很多建设性意义的,因此完全不必为了焦虑本身而感到担忧。焦虑和其他情绪一样都有一个发生、发展、高潮以及结束的过程,刻意去对抗反而可能延迟其结束的时间,就像皮球一样,拍得越用力反而弹得越高,不去拍它反而会逐渐平静下来。

       (5)学会带着焦虑生活,焦虑会自然地平缓

       焦虑很容易吸引大家关注的焦点,但是焦虑并非生活的全部。焦虑只是提醒大家警惕那些可能出现威胁的事情,但大家生活中依然还有其他的美好、欢乐与享受。听听音乐,读读书,在运动场上挥汗如雨,或是认真投入课业学习之中——研究发现,当大家更加专注于大家所做的事情时,焦虑情绪往往自然而然地就会平缓下来。

      (6)把焦虑变为成长的契机

       焦虑,并不是什么让人舒服的感受。然而,善用焦虑,甚至可以把它变成帮助自己加深自我认识、重建信心、激发行动的良好契机——焦虑提醒大家可能遇到的威胁,帮助大家看到自己内心的恐惧,应对焦虑的过程也是重新寻找信心的过程,焦虑也能激发大家更加努力地行动。这么好的契机摆在眼前,同学们还等什么呢?在焦虑中成长吧!:)

(文章来自网络整理)

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